CHICA DURMIENDO SOBRE SABANAS BLANCAS TRASTORNOS DEL SUEÑO

TRASTORNOS DEL SUEÑO

CHICA DURMIENDO SOBRE SABANAS BLANCAS TRASTORNOS DEL SUEÑO

TRASTORNOS DEL SUEÑO

QuÉ SON

Por Trastornos del Sueño nos referimos a una amplia variedad de problemas relacionados con el acto de dormir, afectando al desarrollo del ciclo sueño-vigilia. Dificultades para conciliar el sueño, dormir en momentos inadecuados, dormir en exceso…


Estos problemas no son graves en principio aunque pueden afectar seriamente la vida diaria, ya que interferirá en el rendimiento físico, mental y emocional.

TRATAMIENTO

Además del tratamiento farmacológico, la terapia psicológica ha demostrado ser exitosa para el tratamiento de los trastornos del sueño. La Asociación Americana para los trastornos del sueño señala la eficacia del control de estímulos, también la Academia Americana de Medicina del Sueño incluyó el tratamiento cognitivo conductual como método no farmacológico para tratar el insomnio, basándose en los estudios de Morin y cols. (Morin el al., 1999; Morin et al., 1994).

 

Para dormir es importante aprender a “no hacer”: no activarse fisiológicamente, no pensar. Ya que cuando algo nos preocupa (pensemos en: “no puedo dormir… verás mañana”), nos activamos fisiológicamente, paradójicamente ese pensamiento nos quita el sueño.

Conciliar el sueño es un proceso pasivo por lo que no se puede uno esforzar en ello.

 

Cualquier esfuerzo que haga para dormir es un inhibidor del proceso automático que genera el sueño (Espie, 2002).

 

El tratamiento cognitivo conductual podemos desglosarlo en los siguientes puntos:
Por un lado conseguir las condiciones adecuadas para el sueño: buena higiene del sueño y un ambiente adecuado.
y por otra parte aprender a desactivarnos: física y mentalmente.

 

¿Cómo se consigue esto?

A través de técnicas de reestructuración cognitiva conseguimos gestionar esos pensamientos disparadores de la activación, es un paso importante porque determinados pensamientos y creencias serán contraproducentes para conciliar el sueño.

 

Podemos conseguir las condiciones adecuadas teniendo en cuenta varios puntos, como la creación de hábitos de sueño, evitar siestas y regular el horario de sueño (con la finalidad de estabilizar las horas de sueño), crear rutinas previas al sueño para condicionarnos por asociación, no usar la cama para otras actividades ociosas, evitar hacer ejercicio horas antes de dormir, ajustar el tiempo en la cama con las horas de sueño, etc.

No lo dudes y reserva tu tiempo para solucionar los problemas del sueño.

TRASTORNO

OBSESIVO COMPULSIVO

La obsesión consiste en enfocarse en algo y no poder parar

de darle vueltas, puede ser algo que nos perturbe o cualquier

pensamiento que aparece repetidamente en nuestra mente.

TRASTORNOS

DEL TRABAJO

En nuestra actividad profesional es frecuente encontrar conflictos o

problemas, sumado al tiempo que pasamos dentro de éste entorno

puede que la salud de la persona se vea afectada.

CHICA PENSATIVA EN EL CAMPO POR OBSESION TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO

OBSESIONES

TRASTORNOS DEL TRABAJO TAZA MOVIL CARPETAS ORDENADOR MUJER TRABAJANDO

T.TRABAJO